高温天气对人体健康存在诸多潜在威胁！健康照护师的健康防护建议

一、基础生理防护：补水与降温

1. 科学补水，避免脱水

• 补水原则：少量多次，不要等到口渴才喝水。高温环境下，成年人每日饮水量建议在 2000-3000 毫升（约 8-12 杯），体力劳动者或大量出汗者需适当增加。

• 补水选择：优先饮用温开水、淡盐水（每 1000 毫升水加 1-2 克盐）或含电解质的运动饮料（适合大量出汗后），避免过量饮用冰水（可能刺激胃肠道）、含糖饮料（易导致口渴加剧）和酒精（会加速水分流失）。

• 特殊人群：

• 老年人：由于口渴感减弱，需定时提醒饮水，每次 50-100 毫升，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

• 慢性病患者（如心衰、肾衰）：需在医生指导下控制饮水量，避免加重病情。

2. 调节环境温度，减少热量累积

• 室内降温：使用空调时，温度建议设置在 26-28℃，避免与室外温差过大（不超过 8℃），定期开窗通风（早晚各 1 次，每次 30 分钟）；无空调时，可使用风扇、湿毛巾擦拭地面等方式降温，保持室内空气流通。

• 外出防护：尽量避免在 10:00-16:00 高温时段外出，如需外出，需做好防晒（戴宽檐帽、太阳镜，涂抹 SPF30 + 的防晒霜），穿着宽松、透气的浅色衣物，随身携带降温物品（如冰袋、湿毛巾）。

二、饮食与作息：增强身体耐受力

1. 饮食调整：清淡、营养、易消化

• 食物选择：多吃富含水分的新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、西红柿、梨等），补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品），增强身体抵抗力；避免过量食用辛辣、油腻、高糖食物，减少胃肠道负担。

• 饮食习惯：少食多餐，避免暴饮暴食（高温下消化功能减弱，过量进食易引发腹胀、腹泻）；可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品（脾胃虚寒者需适量）。

2. 规律作息：保证休息，避免过度劳累

• 睡眠充足：高温易导致人体疲劳，需保证每日 7-8 小时睡眠，午休 15-30 分钟（避免过长，以免影响夜间睡眠），睡觉时避免空调或风扇直吹身体。

• 活动强度：减少剧烈运动（如跑步、打球），选择早晚凉爽时段进行轻度运动（如散步、太极），运动后及时补水，避免因大量出汗导致电解质紊乱。

三、重点人群照护：针对性防护

1. 老年人

• 密切关注身体状态：老年人对高温敏感，且常合并高血压、糖尿病等基础病，需定时测量体温、血压，观察是否出现头晕、乏力、心慌等不适。

• 预防意外：高温可能导致老年人行动迟缓，需避免独自外出，家中地面保持干燥，防止滑倒；使用空调时，注意保暖关节（如膝盖、腰部），避免受凉引发疼痛。

2. 儿童

• 补水提醒：儿童活泼好动，出汗多但自主饮水意识差，需定时提醒喝水，避免用饮料代替白开水。

• 活动控制：减少孩子在高温环境中的玩耍时间，避免长时间暴晒，玩耍后及时更换汗湿衣物，防止感冒。

3. 慢性病患者

• 基础病管理：高血压患者需监测血压变化（高温可能导致血管扩张，血压波动），糖尿病患者需注意血糖控制（高温可能影响食欲，导致血糖不稳定），遵医嘱按时用药，不可擅自停药。

• 警惕并发症：心脑血管疾病患者需避免突然降温（如从高温环境进入空调房），防止血管收缩引发心梗、脑梗；哮喘患者需远离闷热、潮湿环境，避免诱发气道痉挛。

四、中暑识别与应急处理：快速响应，避免危险

1. 中暑先兆识别

• 轻度症状：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、体温正常或略升高（37.5-38℃）。

• 重度症状：体温超过 38.5℃，伴随面色潮红或苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、呕吐、抽搐、意识模糊等，需立即就医。

2. 应急处理措施

• 轻度中暑：立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管处降温，给予含盐清凉饮料，休息后通常可缓解。

• 重度中暑：立即拨打 120，同时将患者移至阴凉处，脱去衣物，用冰袋或冷水浸泡（避免头部直接降温），保持呼吸道通畅，等待专业医护人员救援。

五、其他注意事项

• 保持个人卫生：高温易出汗，需勤洗澡、换衣，保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。

• 关注特殊环境：高温天气下，汽车内温度可快速升高，切勿将儿童、老人或宠物单独留在车内，避免中暑致死。

• 备好应急物品：家中可准备藿香正气水（丸）、风油精、清凉油等解暑药品，了解附近医院的位置和急诊电话，以便紧急情况及时求助。

通过以上多方面的防护措施，健康照护师可帮助人群有效应对高温天气，降低健康风险，保障身体舒适与安全。